Wzdęcia i zwiększone wydzielanie gazów podczas menstruacji to częsty problem wielu kobiet. Choć może być to krępujące, warto zrozumieć przyczyny i poznać sposoby łagodzenia tych dolegliwości.
Skąd pochodzą gazy w jelitach?
Gazy w jelitach powstają w wyniku naturalnych procesów trawiennych oraz czynników zewnętrznych. Podczas jedzenia czy mówienia połykamy powietrze, które trafia do układu pokarmowego. Dodatkowo resztki pokarmu w jelitach podlegają fermentacji, co prowadzi do powstawania gazów. Bakteryjna flora jelitowa produkuje metan, siarkowodór i dwutlenek węgla – substancje odpowiadające za nieprzyjemny zapach. Normalnie organizm wytwarza około 600 ml gazów dziennie, wydalanych przeciętnie do 25 razy na dobę. To naturalny proces, choć może stać się bardziej uciążliwy w określonych momentach, takich jak menstruacja.
Dlaczego podczas menstruacji pojawiają się zwiększone wzdęcia i gazy?
Zmiany hormonalne, jakie zachodzą podczas menstruacji, mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego:
- progesteron: wyższy poziom progesteronu rozluźnia mięśnie gładkie, w tym jelita, co może prowadzić do opóźnienia trawienia i kumulacji gazów,
- estrogeny: wahania poziomu estrogenów wpływają na intensywność skurczów jelit, powodując biegunki lub zaparcia,
- prostaglandyny: substancje te, przypominające hormony, zwiększają skurcze macicy, a także wpływają na sąsiadujące z nią jelita, co może skutkować częstszymi wzdęciami i zwiększoną ilością gazów.
Badania wskazują, że około 70% kobiet doświadczających PMS skarży się na wzdęcia i gazy, co potwierdza znaczenie hormonalnych zmian w powstawaniu tych objawów.
Jak łagodzić wzdęcia i nadmiar gazów podczas okresu?
Aby zmniejszyć dyskomfort związany z gazami i wzdęciami w trakcie menstruacji, warto zastosować kilka sprawdzonych metod:
- zmiana diety: unikanie pokarmów wzdymających, takich jak fasola, kapusta, cebula czy napoje gazowane, może pomóc w redukcji gazów. Zamiast tego warto spożywać lekkostrawne posiłki bogate w błonnik, takie jak warzywa gotowane na parze, płatki owsiane czy owoce,
- herbatki ziołowe: napary z kopru włoskiego, mięty pieprzowej czy rumianku mają właściwości wiatropędne i łagodzą wzdęcia. Regularne picie takich herbatek może przynieść zauważalną ulgę,
- umiarkowana aktywność fizyczna: delikatne ćwiczenia, takie jak joga, spacer czy ćwiczenia rozciągające, poprawiają motorykę jelit, zmniejszając dolegliwości gazowe,
- środki farmakologiczne: w aptekach dostępne są preparaty zawierające symetykon, który skutecznie redukuje nagromadzenie gazów,
- odpowiednia pozycja ciała: częste zmiany pozycji i unikanie długotrwałego siedzenia pomagają w redukcji wzdęć. Można spróbować pozycji kolankowo-łokciowej, która wspomaga uwalnianie nagromadzonych gazów.
Czy wzdęcia są objawem innych problemów zdrowotnych?
Pojawienie się gazów i wzdęć podczas menstruacji jest zwykle naturalne i wynika z fizjologicznych zmian hormonalnych. Jednak w niektórych przypadkach mogą one wskazywać na inne problemy zdrowotne, takie jak:
- zespół jelita drażliwego (IBS): charakteryzujący się nawracającymi bólami brzucha, wzdęciami i zmianami w rytmie wypróżnień,
- nietolerancje pokarmowe: np. nietolerancja laktozy czy glutenu, które mogą nasilać objawy wzdęć,
- endometrioza: w niektórych przypadkach wzdęcia mogą być jednym z objawów endometriozy, choroby wpływającej na układ rozrodczy, ale również powodującej dolegliwości jelitowe.
Jeśli dolegliwości są wyjątkowo nasilone, utrzymują się przez dłuższy czas lub towarzyszą im inne niepokojące objawy, warto skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia diagnostyki.
Podsumowanie
Świadomość pochodzenia wzdęć i gazów oraz znajomość sposobów ich łagodzenia może znacząco poprawić komfort życia podczas menstruacji. Kluczowe jest eksperymentowanie z różnymi metodami, aby znaleźć te najbardziej skuteczne dla siebie. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia dieta i zastosowanie naturalnych środków, takich jak ziołowe herbatki, mogą znacząco złagodzić objawy i poprawić samopoczucie.
